ÄitiVauva LEMPEÄ – turvallisesti liikkeelle raskauden jälkeen

Kaipaatko turvallista ja lempeää tapaa palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen? Äitivauva LEMPEÄ -ryhmä on suunniteltu juuri sinulle ja vauvallesi.

Tunneilla yhdistyvät liikkuvuus-, kehonhuolto- ja lihaskuntoharjoittelu kehonpainolla sekä pienvälineillä. Erityistä huomiota kiinnitetään lantionpohjan tunnistamiseen ja aktivointiin sekä keskivartalon hallintaan. Harjoittelu tukee kehon palautumista synnytyksestä, vahvistaa perustaa turvalliselle liikkumiselle ja valmistaa kehoa asteittain monipuolisempaan lihaskuntoharjoitteluun.

Harjoitukset etenevät rauhallisesti ja kehoa kuunnellen, joten ryhmä sopii erinomaisesti synnytyksestä palautumiseen ja liikunnan pariin palaamiseen. Aiempaa lihaskunto- tai salitreenitaustaa ei tarvita. 

Vauva on mukana tunnilla omana itsenään – harjoitteita voidaan tehdä vauvan rytmi huomioiden, eikä jokeltelua, itkeskelyä tai syöttötaukoja tarvitse jännittää.

Ota tunneille mukaan oma jumppamatto sekä juomapullo. Halutessasi voit ottaa vauvallesi alustan, turvakaukalon tai kantorepun.

ÄitiVauva VAHVA – haastavaa ja tehokasta liikuntaa synnytyksen jälkeen

Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen kohti vahvempaa kehoa? ÄitiVauva VAHVA on synnyttäneille suunnattu nousujohteinen voimavalmennusryhmä, jossa harjoitellaan turvallisesti, tavoitteellisesti ja hyvällä fiiliksellä – vauva menossa mukana.

Tunneilla rakennetaan voimaa koko kehoon ja kehitetään lihaskuntoa asteittain etenevillä harjoituksilla. Harjoittelu on sopivan haastavaa ja tehokasta, joten saat varmasti hien pintaan, mutta eteneminen tapahtuu aina kehon palautuminen huomioiden.

Jokainen harjoituskerta sisältää myös liikkuvuusharjoitteita sekä lantionpohjan ja syvien vatsalihasten aktivointia, jotta harjoittelu perustuu hyvään keskivartalon ja syvän tuen hallintaan. Näin vahvistat kehoasi turvallisesti, palaat liikunnan pariin hallitusti ja luot kestävän pohjan monipuoliselle liikunnalle ja arjen kuormitukselle.

Ryhmä sopii sinulle, joka haluat kehittää voimaa ja kestävyyttä nousujohteisesti synnytyksen jälkeen kannustavassa ilmapiirissä. Vauva saa olla mukana omalla rytmillään – syöttö- ja sylittelyhetket kuuluvat tunnin luonteeseen.

Tule löytämään oma voimasi ja nauttimaan tehokkaasta treenistä yhdessä muiden äitien kanssa!

ÄitiFlow-yksilövalmennus

Kaipaatko yksilöllistä tukea liikkumiseen raskauden aikana, synnytyksen jälkeen tai lapsiarjen keskellä? ÄitiFlow -yksilövalmennuksessa saat juuri sinun tilanteeseesi, lähtötasoosi ja tavoitteisiisi suunnitellun kokonaisuuden.

Valmennus sopii sinulle, joka haluat liikkua turvallisesti raskauden aikana, palautua synnytyksestä nousujohteisesti tai löytää toimivia tapoja lisätä liikuntaa kiireisen lapsiarjen keskelle. Harjoittelu suunnitellaan aina yksilöllisesti huomioiden elämäntilanteesi, mahdolliset haasteet sekä omat tavoitteesi.

Yksilövalmennuksessa saat:

• henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman kuntosalille tai kotitreeneihin

• turvallista ja asiantuntevaa ohjausta raskauden ja synnytyksen jälkeinen keho huomioiden

• tukea keskivartalon ja lantionpohjan toiminnan harjoitteluun

• apua liikuntarutiinien rakentamiseen arkeen sopiviksi

• motivaatiota, kannustusta ja jatkuvaa tukea matkallasi kohti tavoitteitasi.

Valmennuksen tavoitteena on auttaa sinua rakentamaan vahva, toimintakykyinen ja hyvinvoiva keho sekä löytämään liikunnan ilo omassa elämäntilanteessasi. Harjoittelu etenee turvallisesti, suunnitelmallisesti ja juuri sinun tarpeidesi mukaan.