ÄitiVauva LEMPEÄ – pienryhmä synnyttäneille

Kaipaatko turvallista ja lempeää tapaa palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen? ÄitiVauva LEMPEÄ -ryhmä on suunniteltu juuri sinulle ja vauvallesi!

Tunneilla yhdistyvät liikkuvuus-, kehonhuolto- ja lihaskuntoharjoittelu kehonpainolla sekä pienvälineillä. Erityistä huomiota kiinnitetään lantionpohjan tunnistamiseen ja aktivointiin sekä keskivartalon hallintaan.

LEMPEÄSSÄ opit ymmärtämään ja käyttämään kehoasi paremmin:

💛 tunnistat lantionpohjan ja syvän tuen
💛 opit aktivoimaan syvän tuen oikein liikkeissä
💛 vahvistat koko kehoa ja tasapainotat puolieroja
💛 rakennat varmuutta ja luottamusta omaan liikkumiseesi
💛 tuet kehon toimintakykyä synnytyksen jälkeen ja vauva-arjessa
💛 saat konkreettisia työkaluja turvalliseen harjoitteluun
💛 saat vertaistukea ja kannustavan porukan ympärillesi

Harjoitukset etenevät rauhallisesti ja kehoa kuunnellen. Aiempaa treenitaustaa ei tarvita – lähdetään liikkeelle siitä, missä juuri sinä olet nyt.

👶 Vauva on mukana tunnilla omana itsenään. Harjoitteita voidaan tehdä vauvan rytmi huomioiden, eikä jokeltelua, itkeskelyä tai syöttötaukoja tarvitse jännittää.

Ota tunneille mukaan juomapullo. Halutessasi voit ottaa vauvallesi alustan, turvakaukalon tai kantorepun.

Tule tukemaan ja vahvistamaan kehoasi lempeästi uudessa elämänvaiheessanne! 

ÄitiVauva VAHVA – pienryhmä synnyttäneille ja raskaana oleville

Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen kohti vahvempaa kehoa? ÄitiVauva VAHVA on raskaana oleville ja synnyttäneille suunnattu nousujohteinen voimavalmennusryhmä, jossa treenataan turvallisesti, tavoitteellisesti ja hyvällä fiiliksellä.

Tunneilla rakennetaan voimaa koko kehoon ja kehitetään lihaskuntoa asteittain etenevillä harjoituksilla. Treeni on sopivan haastavaa ja tehokasta – saat hien pintaan, mutta harjoittelu mukautuu aina raskauden tai synnytyksestä palautumisen vaiheeseen.

VAHVASSA saat voimaa, varmuutta ja työkaluja omaan harjoitteluusi:

💪 kehität koko kehon voimaa ja lihaskuntoa nousujohteisesti
💪 opit hyödyntämään kehon syvää tukea osana voimaharjoittelua
💪 opit yhdistämään lantionpohjan ja syvien vatsalihasten aktivoinnin liikkeisiin
💪 kehität kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä
💪 opit soveltamaan liikkeitä raskauden ja synnytyksen jälkeisen kehon tarpeisiin
💪 rakennat vahvan pohjan monipuoliselle liikunnalle ja arjen kuormitukselle
💪 saat tehokasta treeniä, onnistumisen kokemuksia ja hyvän treenifiiliksen
💪 saat ympärillesi kannustavan porukan ja vertaistukea muilta äideiltä ❤️

Jokaisella tunnilla huomioidaan kehon muutokset ja harjoittelun yksilöllisyys. Sinun ei tarvitse olla valmiiksi vahva – vahvaksi tullaan harjoittelemalla.

👶 Vauva saa olla mukana omalla rytmillään. Syöttö-, sylittely- ja muut vauvahetket kuuluvat tunnin luonteeseen.

Tervetuloa löytämään polkusi kohti vahvempaa ja hyvinvoivaa äitiyttä! 

SyysFlow ÄIDIT - ryhmäliikunta

Haluatko löytää syksyyn liikunnan ilon, säännöllisen treenirytmin ja hyvän porukan? ❤️

SyysFlow ÄIDIT on kerran viikossa kokoontuva ryhmä, jossa vahvistetaan kehoa, huolletaan jumit ja pidetään samalla hauskaa yhdessä. ❤️

Tunneilla tehdään monipuolista lihaskuntoa kehonpainolla ja pienvälineillä sekä liikkuvuusharjoittelua. Treenit sopivat eri lähtötasoille – sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa.

✨ 1 treeni viikossa läpi syksyn
✨ Sitoutuminen 2 kk kerrallaan (syys-lokakuu / marras-joulukuu)
✨ Lihaskuntoa + liikkuvuutta
✨ Kehonpaino & pienvälineet
✨ Kaikille äideille
✨ Kannustava ja rento porukka

Tämä on sinulle, joka haluat tehdä liikunnasta pysyvän osan syksyä, mutta et kaipaa yksin puurtamista tai viimeisen päälle suorittamista.

Tule treenaamaan, vahvistumaan ja voimaan paremmin yhdessä muiden äitien kanssa! 🍂

ASKEL, POLKU tai TAIVAL -yksilövalmennus

Kaipaatko yksilöllistä tukea liikkumiseen raskauden aikana, synnytyksen jälkeen tai lapsiarjen keskellä? Yksilövalmennuksessa saat juuri sinun tilanteeseesi, lähtötasoosi ja tavoitteisiisi suunnitellun kokonaisuuden.

Valmennus sopii sinulle, joka haluat liikkua turvallisesti raskauden aikana, palautua synnytyksestä nousujohteisesti tai löytää toimivia tapoja lisätä liikuntaa kiireisen lapsiarjen keskelle. Harjoittelu suunnitellaan aina yksilöllisesti huomioiden elämäntilanteesi, mahdolliset haasteet sekä omat tavoitteesi.

Yksilövalmennuksessa saat:

• henkilökohtaisen harjoitusohjelman kuntosalille tai kotitreeneihin

• turvallista ja asiantuntevaa ohjausta raskauden aikainen ja synnytyksen jälkeinen keho huomioiden

• raskaana ollessasi synnytykseen valmistavaa ohjausta ja harjoitteita

• synnytyksestä palautuessasi erkaumatestit sekä lantionpohjan tutkimisen palpoiden halutessasi

• tukea keskivartalon ja lantionpohjan toiminnan harjoitteluun

• apua liikuntarutiinien rakentamiseen arkeen sopiviksi

• motivaatiota, kannustusta ja jatkuvaa tukea matkallasi kohti tavoitteitasi

Tule rakentamaan vahvaa, toimintakykyistä ja hyvinvoivaa arkea sekä löytämään liikunnan ilo omassa elämäntilanteessasi - turvallisesti, suunnitelmallisesti ja juuri sinun tarpeidesi mukaan!